Masalah pencernaan akan sangat mengganggu kegiatan, khususnya setelah
mengonsumsi makanan pedas atau berminyak. Untuk mengatasi perut yang
kurang nyaman, Anda bisa melakukan beberapa olahraga ringan dan diet
sehat berikut ini, seperti dikutip dari Bold Sky.
1. Jalan-jalan Sebentar
Setelah
makan banyak, berjalan-jalan sebentar akan lebih baik ketimbang hanya
duduk atau tidur. Selain bermanfaat meningkatkan sistem pencernaan,
berjalan santai juga membantu perut lebih mudah mencerna makanan dan
mencegah tubuh menyimpan lemak.
2. Latihan Pernapasan
Pernapasan
adalah salah satu latihan yang paling umum untuk memperbaiki
pencernaan. Duduk lurus di kursi dengan posisi punggung tegak dan kaki
lurus ke bawah. Tarik napas dalam-dalam (hitung sampai 5) dan tahan
selama 2-3 detik, lalu buang napas perlahan (hitung sampai 6). Latihan
pernapasan ini tidak hanya meningkatkan sistem pencernaan tapi juga
membuat pikiran relaks.
3. Duduk Tegak
Duduklah
di lantai dengan posisi punggung tegak dan kaki lurus. Tarik nafas
dalam-dalam. Tahan posisi dan mulai menghitung sampai 10. Santaikan
tubuh Anda.
4. Yoga
Yoga
adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menangani masalah
pencernaan. Cobalah gerakan dasar yoga untuk memiliki sistem pencernaan
yang lebih sehat. Seperti berlatih bernapas perlahan, lakukan posisi
mountain pose atau upward hand pose.
5. Jangan Minum Air Dingin
Fungsi
saluran pencernaan lebih baik pada suhu tubuh yang normal. Konsumsi
minuman dingin akan memperlambat proses pencernaan. Jadi, hindarilah
konsumsi makanan atau minuman dingin untuk membantu Anda memperbaiki
sistem pencernaan.
6. Camilan Sehat
Konsumsi
makanan berat akan memperlambat proses pencernaan. Untuk itu, kurangi
porsi makanan berat Anda mulai sekarang dan ganti dengan makanan yang
banyak mengandung serat seperti sayur dan buah. Ketika mengonsumsi
makanan berat seperti nasi porsi besar lengkap dengan lauknya terlalu
sering, Anda hanya akan memperlambat proses pencernaan.
sumber: http://wolipop.detik.com/read/2013/02/21/175958/2176405/849/7/6-tips-diet-olahraga-untuk-bantu-atasi-gangguan-pencernaanw991100most#bigpic
Tidak ada komentar:
Posting Komentar