4 Tips Turunkan Kolesterol Jahat yang Bisa Dilakukan Sehari-hari
Kolesterol sangat penting bagi tubuh jika masih dalam kadar yang sesuai,
namun jika terlalu banyak justru dapat menyebabkan penyakit-penyakit
kardiovaskular seperti penyakit jantung, stroke dan lainnya. Untuk
mengatasi kadar kolesterol yang tinggi, tips-tips dari Health Me Up
berikut dapat Anda coba:
1. Berhenti Merokok
Jika
Anda seorang perokok, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut.
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan waktu yang sama
meningkatkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, perokok juga dapat
mengalami jantung berdebar yang dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka
secara keseluruhan.
2. Banyak Berolahraga
Olahraga
adalah solusi terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol yang cukup
tinggi. Para ahli menyatakan, olahraga selama 40-60 menit perhari akan
membantu mengurangi kadar kolesterol jahat sekitar 5-10% dan
meningkatkan kolesterol baik hingga 3-6%. Untuk itu, lakukan aktivitas
fisik yang intens seperti jogging, aerobik, pilates, latihan cardio atau
latihan yang lainnya secara rutin. Minimal tiga kali seminggu.
3. Perhatikan Konsumsi Makanan
Untuk
mengurangi kolesterol, Anda harus mulai menjaga asupan makanan. Kurangi
makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dari menu Anda.
Seperti daging berlemak, kuning telur, gorengan, seluruh susu produk
susu dan produk makanan yang dipanggang. Asupan harian yang
direkomendasikan untuk konsumsi lemak jenuh adalah 20 gram atau kurang,
jadi waspadalah terhadap makanan yang mengandung tingkat lemak jenuh
atau trans yang tinggi dan pastikan Anda tetap di bawah level harian
yang direkomendasikan.
4. Turunkan Berat Badan
Jika
berat badan sudah tergolong obesitas, sebaiknya segera mulai program
diet sehat. Untuk memulainya, Anda bisa membuat menu makanan sehat, dan
lakukan olahraga ringan seperti berjalan, latihan beban, aerobik,
bersepeda, ataupun yoga. Tak hanya baik untuk diet, tapi juga membantu
menurunkan kolesterol jahat.
sumber: http://wolipop.detik.com/read/2013/01/31/080250/2157152/1135/4-tips-turunkan-kolesterol-jahat-yang-bisa-dilakukan-sehari-hari
Tidak ada komentar:
Posting Komentar